Un entrainement sportif peut etre dur ou moin dur pour les plus sportive
Je vous conseil de commencé un entrainement rigulier en periode de vacance:
1jour sur 2; à 9h allez courir pendant 1heure (commencé doucement, vous allez vous essouflé vite si vous commencé vite, et ayait le meme rythme)et prennez un petit dejeuner très leger (un biscuit et un boisson).
En rentrant chez vous (pour ceux qui on une piscine creusé), pour vous détendre nager pendant 30min.
Pour les autres, soit vous allez à la piscine municipal ou prennez une touche et faite une ciquentaite d'abdo!
Le midi manger resonablement sans vous priver mais ni vous gaver!
L'après mid rester 2heure au calme et ensuite commencé à faire 10KM de vélo.
En rentrant allez soulevé des poids ou faite 200 pombe et 200abdo.
Le soir manger à votre guise (sans exagerer bien sur) puis avant de vous couché; faite 2 série de 50 pompes et deux serie de 50 abdos!
Et vous dormirait bien et vous serez en pleie forme!
Le landemain repos fait juste au moin 100pompes et 100 abdos.

Week-End periode scolaire:

Levez vous le samedi matin à l'heure que vous voulait et faite 100pompe et 100 abdos, le midi manger resonablement, vers 15heure aller faire 10KM de velo! Et le soir refaite 100pompes et 100 abdos!
Le dimanche lever 100pompes et 100 abdos, prenez qu'un biscuit et une boisson et aller courir 1heure. En rentrant repos aller vous docher et manger resonablement; vers 15h aller faire 10KM de velo et en rentrant faite des poids ou 200pompes et 200abdos.
Après avois manger le soir; faite 100pompes et abdos!
Le mercredi pour ceux qui travaille pas faite une bonne activité sportive (genre foot, rugby, natation, basket, tenis ect... eccepté Ping Pong)

Et voila ensuite vous serez un tres bon ou une tres bonne sportive ;D

Vers 15h... Ce qu'il faut pas entendre... C'est fortement déconseillé de faire du sport entre 12h et 16h de plus si quelqu'un a besoin d'un programme il sera fait en fonction de lui, ton programme est inutile.