Musculation ?

Salut,

Qui parmi vous fait de la musculation ? Ou compte en faire ? Dites nous, partagez vos programmes de muscu racontez vos performances ce que vous faites comme exos.... :)

Personnellement je fais la méthode LAFAY je suis au niveau 4 voilivoilou si il y a des intéressés demandez moi :)

Moi je fais une musculation très spéciale.. Celle des doigts ! À force de tous les utilisez sur tablette/ordinateur, j'ai des courbatures après quelques heures, preuve que l'exercice à longue durée a été dur.. :$ :d'accord je sors:
J'arrive même pas à faire une seule pompe, en tant que fille normal nan ? '-'

Hey! J'en pratique aussi. Mais pour moi pas question de toucher aux machines qui te pourrissent les articulations, les os etc.... Rien de tel qu'un petit peu d'exercices après un jogging pour les abdos, les pectoraux et les biceps/triceps :)
Moi je conseille (approuvé!) :
-65 pompes par jour (en série ou non)
-75 abdos par jour (en série ou non) en variant les exercices (mauvais de toujours faire la même chose puis ça ne développe pas entièrement le muscle!).
-Le maximum de tractions possible ! (Perso j'arrive à 10-11 sans élan avec les pieds)
-Soulever de très légers poids (et oui à la longue ça muscle autant que de prendre 30ks sur les épaules) pas spécialement des haltères de haut en bas (pour les pectos!).
Bien entendu, tout est variable, chacun son rythme!! Mais il ne faut surtout pas trop forcer et trop en faire (quand on a pas encore atteint sa taille définitive)

Bons entraînements!

groschefalex a écrit:: Moi je fais une musculation très spéciale.. Celle des doigts ! À force de tous les utilisez sur tablette/ordinateur, j'ai des courbatures après quelques heures, preuve que l'exercice à longue durée a été dur.. :$ :d'accord je sors:
J'arrive même pas à faire une seule pompe, en tant que fille normal nan ? '-'

Ma petite soeur de 10 ans en fait 15 par jour.... Tu devrais avoir honte ;)

Désolé double post

Les pompes pyramide sont de très bon exercice pour ce musclé

http://sport.gentside.com/pompes/pompes-pyramide-un-des-exercices-les-plus-durs-de-la-muscu_art45076.html

J'arrive a arrivé en haut de la pyramide mais pour redescendre c'est autres chose mdrrr . "

jarms a écrit:

groschefalex a écrit:: Moi je fais une musculation très spéciale.. Celle des doigts ! À force de tous les utilisez sur tablette/ordinateur, j'ai des courbatures après quelques heures, preuve que l'exercice à longue durée a été dur.. :$ :d'accord je sors:
J'arrive même pas à faire une seule pompe, en tant que fille normal nan ? '-'

Ma petite soeur de 10 ans en fait 15 par jour.... Tu devrais avoir honte ;)

Désolé double post

La maladie du geek à haut niveau est un sport hautement élevé pratiquable dans un lit. Non mais ceci dit, je n'ai aucune force dans les bras, & la musculation ne m'intéresse que très peu. :p

groschefalex a écrit:

jarms a écrit:

groschefalex a écrit:: Moi je fais une musculation très spéciale.. Celle des doigts ! À force de tous les utilisez sur tablette/ordinateur, j'ai des courbatures après quelques heures, preuve que l'exercice à longue durée a été dur.. :$ :d'accord je sors:
J'arrive même pas à faire une seule pompe, en tant que fille normal nan ? '-'

Ma petite soeur de 10 ans en fait 15 par jour.... Tu devrais avoir honte ;)

Désolé double post

La maladie du geek à haut niveau est un sport hautement élevé pratiquable dans un lit. Non mais ceci dit, je n'ai aucune force dans les bras, & la musculation ne m'intéresse que très peu. :p

Pourtant les filles elles y vont sur les abdos hein! Elles veulent avoir LE ventre ^^

Personnellement :

Jour 1:

-échauffement
-6 x 8 dips (si vous connaissez pas demandez moi)
-6 x 8 pompes mains serrées pieds au même niveau que les mains
-6 x 8 pompes mains écartées pieds au dessus des épaules
-6 x 8 semi tractions
-6 x 8 tractions horizontales avec pieds sur support
-étirements

(25 secondes de repos entre chaque exo et chaque série)

Jour 2:

-50 crunchs
-1 min de gainage droit
-Suspension à une barre et relevé de jambes 10 fois
-60 rameurs
-dos droit gainé allongé, relevé de jambes droites 20 fois
-Obliques (40 de chaque)
-Gainage latéral 1min de chaque
-allongé sur le dos jambes pliées pieds au sol et je vais toucher chaque cheville alternativement (x100)
-20 supermans
-1 min de gainage en pont
-suspension à une barre et cambre 20 fois en tenant 5 secondes gainé à chaque fois

Jour 3: comme jour 1 ... etc

Week End:

2 heures minimum de VTT
et/ou 4 x 10 flexions extensions, 2 x 30 secondes de chaise, 2x 20 squats

Pour avoir les abdos formés, faut en faire combien ? (question stupide)

omi971 a écrit:: Les pompes pyramide sont de très bon exercice pour ce musclé

http://sport.gentside.com/pompes/pompes-pyramide-un-des-exercices-les-plus-durs-de-la-muscu_art45076.html

J'arrive a arrivé en haut de la pyramide mais pour redescendre c'est autres chose mdrrr . "

ENORME faut que j'essaye demain je dis ce que j'ai fait :D

Jordan,- a écrit:: Pour avoir les abdos formés, faut en faire combien ? (question stupide)

En général, faut faire pas mal d'éxo régulièrement mais il est possible que dés fois, même avec l'exercice, que les abdos ne soient pas bien visibles et c'est souvent à cause d'une couche de graisse qui se trouve au dessus. En gros, faut combiner le cardio (du genre course à pied, etc ...) pour faire fondre la graisse et faire des exercices de muscu au niveau des abdos pour qu'ils soient bien visibles

groschefalex a écrit:: Moi je fais une musculation très spéciale.. Celle des doigts ! À force de tous les utilisez sur tablette/ordinateur, j'ai des courbatures après quelques heures, preuve que l'exercice à longue durée a été dur.. :$ :d'accord je sors:

Idem pour moi, en rajoutant du piano. Ca peut très vite fatiguer avec certains morceaux Réflexion

Jordan,- a écrit:: Pour avoir les abdos formés, faut en faire combien ? (question stupide)

ça dépend

Si tu veux faire des abdos et que tu débutes:

-prend un tapis ou un coussin pour te protéger les lombaires
-fait 2 séries de 10 crunchs pieds serrés et en l'air (surtout ne tire pas sur la nuque avec les mains et ne tend pas le menton, évite de décoller le bas du dos juste l haut travaille) Une minute de repos debout bien droit en respirant fort entre les 2 séries
-2x 20 secondes de gainage (dos bien droit et surtout pas cambré)
-essaye de mettre le dos à plat de de lever les jambes haut ainsi que le fessier au moins 5 voire 10 fois
-finis par faire 20 ou 30 touchés de chevilles: tu t'allonges sur le dos, les jambes écartées légèrement et pliées, et en gardant le dos collé au sol, tu vas attraper ta cheville gauche, la lacher puis attraper la doite...

Enfin fini par te mettre sur le ventre, cambre toi en levant les jambes et le torse haut et reste comme ça 4x 5 sec

Oublies pas de boire de t’étirer et de t'échauffer ;)

Si jamais tu trouves ça trop facile rajoute des répétitions aux execices voire des séries (fait en plus sans te faire mal arrete des que t'as mal et surtout fait les bien)

Jordan,- a écrit:: Pour avoir les abdos formés, faut en faire combien ? (question stupide)

Il n'y a pas de "combien". Tu te testes (tu fais le plus que tu peux) imaginons 25. Ensuite tu te fixes un objectifs comme 40.
Chaque semaine (ou moins, comme tu le sens) tu augmentes le nombre d'abdos et d'autres exercices ou tu les fais plus rapidement. Il y a plein de façons!
Le tout c'est d'y aller progressivement. Je te donne mon entraînement pour els abdos formés :

3 semaines :
Semaine 1 :
-10 crunchs + 15 côté droit et 15 côté gauche avec des pauses.
-Levers des jambes (il sagit de mettre ton dos à plat et de lever tes jambes en obtenant un angle de 45° avec le sol) en suspension (environ 5 fois) avec des pauses.
-Ensuite jambes avec un angle de 90° au niveau des genoux et tu fais des crunchs avec ou sans support aux jambes. 10 normaux+15 à droite et 15 à gauche.

Ensuite tu augmentes le nombre les semaines qui suivent (comme tu sens)!

Moi j'ai pas le droit de faire de la musculation ; ( Je dois grandir :(

D'accord, merci pour vos réponses :)

tu peux faire le matin 10 pompes ^^

Putain OMI j'ai trop envie de tester les pompes pyramides t'arrives à combien toi ????

Mr.Carly a écrit:: Putain OMI j'ai trop envie de tester les pompes pyramides t'arrives à combien toi ????

T'as les pompes américaines aussi (celle ou tu dois taper dans les mains quand tu es en hauteur). C'est hyper crevant!

Non j'arrive bien à ça il faut travaille la puissance et la tonacité du muscle et je fais bcp ça moins l'endurance ou la force continue

Avec 30 pompes chaque jour, on peut avoir un résultat satisfaisant en combien de temps ?

Concretement si on s'amuse à se pousser tu risques de gagner mais si on doit juste se mettre un tampon j'ai des chances plus élevées :3

Jordan,- a écrit:: Avec 30 pompes chaque jour, on peut avoir un résultat satisfaisant en combien de temps ?

C'est pas qu'une question de nombre, ca dépend ton age, ton métabolisme, ton alimentation, ton repos, et la façon dont tu t'y prends

Le matin tu prends un bon petit dej, 30 min apres tu te fais 3x 10 pompes en t'étirant avant et apres, tu vas boire bcp et te doucher et tu verras à la fin de l'été :)

Bah comme je les dits j’arrive en haut de la pyramide donc il faut compte a peux près 50/58 ^^ mais après je suis crevé :c

Non mais tu fais 1 pompe, puis 2, puis 3.... tu arrives à 58 ? :OOO mais ca te fait

(58*(58+1))/2= 1711

T'es sûr que t'abuses pas ? :P